E quanto tempo passiamo seduti nei trasporti o a tavola! Quindi lo paghiamo con varie malattie, tra le quali la leader è l'osteocondrosi cervicale. Ebbene, cosa dovremmo farne?
È diverso per tutti
L'osteocondrosi cervicale non è un'influenza che “attacca” all'improvviso: i cambiamenti patologici nelle vertebre si sviluppano lentamente, “maturano”, acquisendo forza. E, di regola, non prestiamo attenzione ai primissimi segnali, perché non ne sappiamo nulla. Gli esperti dicono che se all'improvviso senti che è diventato scomodo dormire su un cuscino alto o senza una ragione apparente le tue mani iniziano a diventare insensibili e fredde, allora è il momento di consultare un medico.
Poiché siamo tutti diversi, ognuno ha le sue manifestazioni “specifiche” della malattia. Ma se “il processo è iniziato”, molto spesso i seguenti sintomi “segnalano” che i problemi sono iniziati:
- mal di testa parossistico e doloroso, che di solito inizia nella parte posteriore della testa e poi si diffonde alla corona e alle tempie;
- dolore alla spalla, all'avambraccio, alle mani;
- intorpidimento, bruciore, formicolio alle braccia o alle gambe;
- vertigini e persino svenimenti quando si gira improvvisamente la testa;
- acufene;
- a volte dolore pressante nella zona del cuore, che si irradia alla scapola e all'avambraccio. Con l'osteocondrosi, a differenza dell'angina pectoris, può persistere e persino intensificarsi per diversi giorni.
Non calpestare lo stesso rastrello!
Dobbiamo imparare a convivere con qualsiasi malattia cronica, e l'osteocondrosi cervicale non fa eccezione: i periodi di relativa calma sono sostituiti da esacerbazioni, che spesso noi stessi provochiamo. Quindi impariamo a "mantenere la linea" - per evitare situazioni che potrebbero provocare un altro attacco.
Quali esattamente? Non leggere né guardare la TV stando a letto, per non sovraccaricare le vertebre cervicali. Fai attenzione alle faccende domestiche che richiedono di tenere la testa inclinata verso l'alto o, al contrario, inclinata verso il basso per lungo tempo: ad esempio, incollare la carta da parati o estirpare un'aiuola con i tuoi fiori preferiti non fa per te.
Mentre sei seduto al computer, fai una pausa ogni mezz'ora per dare al collo la possibilità di riposare. Non girare completamente la testa durante la guida. E in generale, evita sempre e ovunque movimenti improvvisi e impulsivi della testa e del collo.
I Fab Five
È impossibile eliminare per sempre l'osteocondrosi cervicale, indipendentemente dai metodi di trattamento efficaci che ti vengono promessi. Ma ridurre al minimo le “visite” di un ospite sgradevole è del tutto possibile.
Per prevenire attacchi ed esacerbazioni, esegui esercizi speciali due volte al giorno. Ci vorrà pochissimo tempo. Ecco cinque semplici esercizi, eseguili stando seduto su una sedia con la schiena dritta.
- Inclina leggermente la testa in avanti e posiziona i palmi delle mani sulla fronte. Premi la testa tra le mani. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Ripeti lo stesso, premendo le dita sulle tempie. E ora - dietro la testa.
- Seduto su una sedia, abbassa le braccia lungo il corpo, tira indietro la testa e girala lentamente verso sinistra. Blocca in questa posa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio girando la testa verso destra.
- Alza le spalle, cercando di raggiungere le orecchie. Rimani in questa posa per 10 secondi. Abbassa le spalle, fai un respiro profondo, rilassati per 10-15 secondi. Ripeti lo stesso, alzando una spalla e abbassando l'altra.
- Abbassa la testa, cercando di premere il mento sul petto. Ripeti 5 volte.
- Inclina dolcemente la testa indietro, in avanti, a sinistra, a destra. Ripeti il movimento in ciascuna direzione tre volte.
Accarezziamolo, scaldiamolo?
L'automassaggio aiuta anche ad attivare i muscoli del collo, a migliorare l'afflusso di sangue e i processi metabolici. Non è affatto difficile e non richiede più di cinque minuti, l’importante è fare il massaggio ogni giorno. Allora cominciamo?
Prendi una posizione comoda su una sedia e rilassati. Premi quattro dita del palmo contro la parte posteriore del collo, accarezzandolo dall'alto verso il basso. Ripeti 3-4 volte.
Fai lo stesso, ma con più energia, massaggiando la parte posteriore del collo solo con i pollici.
Usando un movimento rotatorio circolare (di nuovo, usando solo quattro dita di ciascun palmo), strofina il collo lungo i lati dell'osso occipitale, spostandoti verso il basso lungo le linee parallele alla colonna vertebrale.
Allunga i muscoli del collo: prima, sul lato destro, con la mano sinistra, afferra il muscolo con il pollice e altri quattro, pizzicalo leggermente e spostalo verso il palmo con il pollice. Ripeti lo stesso sul lato sinistro del collo, lavorando con la mano destra.
Completa infine il massaggio accarezzando leggermente il collo dall'alto verso il basso.
Non fare affidamento solo su te stesso
La prevenzione è molto buona, ma con l'osteocondrosi dovrai circondare il tuo collo con l'attenzione dei medici. Soprattutto se hai più di quarant'anni. Il tempo ci cambia non solo esternamente, ma anche internamente: i cambiamenti patologici nella colonna cervicale stanno accelerando e qui il compito numero uno diventa "monitorare" le sue condizioni.
Le arterie che forniscono sangue al cervello passano attraverso la colonna cervicale. I disturbi dell'afflusso di sangue causati dalla compressione vascolare portano a spiacevoli complicazioni. Uno dei più comuni è associato ai cambiamenti nell'ipotalamo, un dipartimento speciale che è “responsabile” dello stato emotivo, del metabolismo, della pressione sanguigna, dell'attività del sistema cardiovascolare e molto altro.
Ciò provoca insonnia, irritabilità, perdita di memoria, forti emicranie e sbalzi di pressione.
Se vuoi aiutare te stesso, fai il test. Una radiografia della colonna cervicale consente di monitorare i cattivi cambiamenti; per chiarire la diagnosi, vengono eseguite la risonanza magnetica, la dopplerografia dei vasi cerebrali e alcuni altri esami.